ダイエットでただカロリーを計算することも大事ですが、闇雲にただカロリーを計算していても根本的な食事を見直さなければなりません。

海外では日本に比べて高カロリーな食事が大半なようで、深刻な肥満問題を抱えている国もあります・・

そんな中でも頑張ってダイエットしたい人が進んで食べている500kcalカロリー以下で、ヘルシーかつおいしそうな料理を紹介します。

人それぞれ感じ方には個人差がありますが、あんな食べ物がこんなカロリーなのか!というのが参考になればと思います。

海外のダイエット努力家が食べている19の料理

1.ルッコラのペストとレンズ豆のパスタ
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397カロリー
19グラムのタンパク質
20グラムの脂肪
28グラムの炭水化物(3グラムの繊維、1グラムの砂糖)

2.クロックポットのカリフラワーチキン
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432カロリー
46.6gのタンパク質
18.3グラム脂肪
22.6グラムの炭水化物(7.5グラムの繊維、9.5グラムの砂糖)
575 mgのナトリウム

3.クリーミーアボカドとサツマイモバーガー
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367カロリー
12.6グラムのタンパク質
13.9グラム脂肪(
54.4グラムの炭水化物(11.5グラムの繊維、7グラムの砂糖)
574 mgのナトリウム

4.コラードトルコ、バジルミートボール
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478カロリー
31.2グラムのタンパク質
23.1グラム脂肪
37.1グラムの炭水化物(9.9グラムの繊維、12.7グラムの糖)
726 mgのナトリウム

5.チキンエンチラーダとズッキーニのボート
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464カロリー
48グ ​​ラムタンパク質
14グラムの脂肪
44グラムの炭水化物(12グラムの繊維、18グラムの砂糖)
1,640 mgのナトリウム

6.シャロットと目玉焼きのアスパラのサラダ

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395カロリー
20.2グラムのタンパク質
26.6グラム脂肪
20.7グラムの炭水化物(4.3グラムの繊維、5.3グラムの砂糖)
336 mgのナトリウム

7.スモーキーステーキと卵
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404カロリー
38.2グラムのタンパク質
26.7グラム脂肪
1.4グラム炭水化物
1,265 mgのナトリウム

8.スパイシーな海老レタスカップ
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396カロリー
32.6グラムのタンパク質
22.7グラム脂肪
17.4グラムの炭水化物(3.8グラムの繊維、4.6グラムの糖)
1,167 mgのナトリウム

ほうれん草とパルメザンチーズの目玉焼きスパゲッティスカッシュ

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403カロリー
22.8グラムタンパク質
22グラムの脂肪
31グラムの炭水化物(8.1グラムの繊維、8.4グラムの糖)
205mgのコレステロール

10.アボカドとエビのルッコラのサラダ
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328カロリー
23.4グラムのタンパク質
24.1グラム脂肪
9.2グラムの炭水化物(4.4グラムの繊維、1.4グラムの糖)
214グラムのナトリウム

11.スロークッカーパエリア
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467カロリー
27グラムタンパク質
12グラムの脂肪
58グラムの炭水化物(7グラム繊維、7グラムの砂糖)

12.バタースカッシュと赤レンズ豆のスープ
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416カロリー
24.2グラムのタンパク質
8.4グラムの脂肪
64.3グラムの炭水化物(22.6グラムの繊維、8グラムの砂糖)
1,082 mgのナトリウム

13.ベジタリアン風のロールスロイス寿司
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512カロリー
14.2グラムのタンパク質
40.9グラム脂肪
33.1グラムの炭水化物(19.2グラムの繊維、6.7グラムの砂糖)
1,321 mgのナトリウム

14.カリフラワーライス&グリーンビーンズとスロークッカーサルサヴェルデチキン
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358.7カロリー
32.8グラム、タンパク質
8.2グラムの脂肪
33.2グラムの炭水化物(9.1グラムの食物繊維、4グラムの糖)
860 mgのナトリウム

15.冬のスカッシュとキヌアクランベリーとピスタチオ
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443カロリー
11.4グラムのタンパク質
18.2グラム脂肪
63.8グラムの炭水化物(8.8グラムの繊維、7.7グラムの砂糖)
18mgのナトリウム

16.キノアとケールとローストチキンボウル
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379カロリー
34.8グラムのタンパク質
10.6グラム脂肪
38.6グラムの炭水化物(5グラムの繊維、1.4グラムの砂糖)
677 mgのナトリウム

17.グリーン豆とレンズ豆を和えたローストサーモン
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334カロリー
40.1グラムのタンパク質
5.1グラムの脂肪(0.8グラム飽和)
31.9グラムの炭水化物(11.9グラムの繊維、3.1グラムの砂糖)
926 mgのナトリウム

18.チキンとアスパラのレモン炒め
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536カロリー
82グラムタンパク質
14グラムの脂肪
20グラムの炭水化物(6グラムの繊維)
874 mgのナトリウム

19.ギリシャヨーグルトとズッキーニのリボンと黒豆のチリ風煮込み
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358カロリー
20.2グラムのタンパク質
7.7グラムの脂肪
58.5グラムの炭水化物(18.5グラムの繊維、21.1グラムの砂糖)
823.2 mgのナトリウム